Connaître comment se déroule le sommeil de l’adulte permet de mieux comprendre celui de l’enfant.
Nos nuits tout comme nos jours se composent de cycles.
Chez chaque être humain, une horloge interne détermine, durant la phase d’éveil, des périodes de grande attention suivies par des moments de fatigue.
Le sommeil se compose également de différentes périodes. Chaque nuit en comporte 4 ou 5 et chacune d’elles dure, en moyenne, 1h45.
Les nuits d’un enfant ne deviennent semblables à celles d’un adulte que vers l’âge de 4 à 5 ans. Avant cet âge, les cycles du sommeil de votre enfant sont légèrement différents des vôtres.
Dormir, à quoi ça sert ? De jour comme de nuit, le sommeil du nouveau-né obéit à des rythmes internes.
Il s’organise en cycles de 50 à 60 minutes alternant épisodes de sommeil agité et sommeil calme.
Prépondérant, ce sommeil agité, léger (pendant lequel le bébé peut bouger, pleurer, faire des grimaces, des mouvements oculaires, des tressautements) préfigure le sommeil "paradoxal", assimilé aux rêves. Il joue un rôle essentiel dans le développement du cerveau, son système nerveux se construit, se perfectionne et s'organise.
Contrairement à ce que l’on peut croire en regardant bébé s'agiter en dormant, c’est un sommeil de détente !
Pendant le sommeil lent et profond, calme (le bébé dort avec les yeux fermés et une respiration régulière) votre enfant sécrète l'hormone de croissance qui favorise le développement de sa taille et son poids, son immunité contre les microbes se renforce.
Un bon sommeil est donc indispensable, car il lui permet de parfaire la maturation cérébrale et de développer le corps.
Dormir va permettre à votre enfant de se remettre de sa fatigue nerveuse. Ainsi, un sommeil insuffisant se traduit souvent par une hyper excitation!
C’est aussi au cours de ces premières semaines que l’horloge interne se met en place.
Le bon sommeil de bébé est indispensable à son développement et à son épanouissement mais aussi à votre propre repos et moral……
Les cycles du sommeil
Un nouveau-né dort en moyenne 16 heures par jour. Dès cet âge, il existe de grandes variations avec de gros dormeurs (20 heures) et de petits dormeurs (12 heures)
Le sommeil est régulièrement réparti entre le jour et la nuit. L’organisme du bébé, qui a vécu à son rythme dans le ventre de sa maman pendant neuf mois, doit s'accoutumer au rythme dit "circadien", qui nous permet d'être actifs le jour et au repos la nuit.
Bébé dort par cycle d'une heure environ avec parfois quelques cycles successifs (2 à 3), ce qui permet aux parents de récupérer un peu. En général, il ne dort pas plus de 2 à 3h d’affilée. Les cycles, tous identiques, ont donc exactement la même importance. Il se réveille quand il a faim, c'est-à-dire jusqu'à 8 à 10 fois par jour.
Certains nourrissons « font » leur nuit dès les premières semaines, d’autres ont besoin de quelques mois. Bébé ne fait pas la différence entre le jour et la nuit, d’où le fait qu’il ne parvienne généralement pas à passer ses nuits. Il est donc tout à fait normal qu’il se réveille la nuit parce qu’il a faim (avec un poids inférieur à 5 kilos, ses réserves énergétiques ne sont pas encore suffisantes pour qu’il « tienne » 7 ou 8 heures) ou tout simplement parce qu’il n’a plus envie de dormir. Ses pleurs nocturnes ne sont en aucun cas un caprice. Les premiers mois donc, ce sont les parents qui s'adaptent au rythme du bébé et pas l'inverse. C'est fatigant, certes, mais jamais vous ne réussirez à obliger un bébé à 'faire ses nuits' si ce n'est pas le bon moment pour lui. A la sortie de la maternité, c'est donc plutôt l'anarchie et le sommeil de bébé va trouver son rythme jour/nuit progressivement. C’est vers 2 ou 3 mois, lorsqu’il a atteint une maturité cérébrale suffisante, que le bébé parvient à dormir plus longtemps. Il va falloir faire preuve de patience et vous plier à son rythme, vous pouvez déjà l’aider à différencier le jour de la nuit : ne le réveillez pas sous prétexte « qu’il est l’heure de la tétée » ou que sa couche est sale.
Au cours de cette période, l’enfant est aussi plus sensible aux changements de lumière et de bruits. Pendant les siestes, n’imposez pas le grand silence dans la maison et ne faites pas le noir intégral dans sa chambre. Il peut même faire sa sieste du matin dans son transat. En revanche, la nuit, donnez-lui à manger dans la pénombre, en parlant à voix basse
De 2 à 6 mois, le cycle de sommeil passe à 70 minutes. Il est composé de 3 phases (sommeil paradoxal, sommeil lent et sommeil lent profond).
Durant cette période de 2 à 6 mois, bébé va commencer à distinguer le jour de la nuit et à dormir plus la nuit: le rythme circadien va s'installer. Lors de l'installation de ce rythme, il n'est pas rare de constater une durée d'éveil importante en fin de soirée, associée à une agitation et des pleurs incoercibles. Les périodes de sommeil agité vont se réduire par rapport aux phases de sommeil calme qui luin va devenir plus profond.
Bébé va progressivement dormir de plus en plus longtemps la nuit et augmenter ses phases d'éveil le jour. En général, le biberon de la nuit disparaît tout naturellement vers 2 mois.
Vers 3 mois, le bon rythme commence à se mettre en place et bébé est prêt physiologiquement pour faire des nuits complètes. Bébé peut synchroniser son horloge interne sur le rythme jour/nuit de vingt-quatre heures et maintenir son sommeil huit heures d’affilée. Mais ça ne veut pas dire qu’il dort une nuit entière : la plupart des enfants n’ont pas de rythme jour/nuit stable avant 5-6 mois.
Sa vie s'organise généralement au rythme de 8 à 10 heures de sommeil nocturnes et 6 heures pour les siestes dans la journée. L'important alors est de lui faire prendre conscience de l'alternance jour /nuit. Première astuce, toute simple mais efficace : lors des siestes en journée, laisser les volets assez ouverts pour que la lumière entre dans sa chambre. N'hésitez pas non plus à faire du bruit dans la maison. La nuit en revanche, fermez les stores et faites le calme au maximum autour de lui.
A partir de 4 mois et jusqu’à la fin de la première année environ, il n’y aura pas de grands changements de rythme : bébé dort 8 à 10 heures la nuit et se réveille assez tôt le matin.
Quatre siestes quotidiennes se mettent en place sur la pointe des pieds.
La première sieste suit le biberon du matin. Les gros dormeurs finissent leur nuit et les lève-tôt y trouvent aussi leur compte. C’est un vrai sommeil profond qui peut durer, les premiers temps, de 1 heure 30 à 2 heures. Arrive ensuite le coup de pompe de fin de matinée : un temps de repos plus court (une quarantaine de minutes) qui correspond plutôt à un somme de récupération après une période d’éveil très active. Troisième sieste, la "grande" : elle a lieu juste après le déjeuner. Plus longue (3 bonnes heures),
Plus rare, la dernière sieste de fin d’après-midi consiste en une petite pause d’1 heure environ qui permet d’aborder la soirée dans le calme...
Planifiez les horaires, adoptez des rythmes fixes pour les activités quotidiennes : le bain, les promenades, les moments de jeux,les repas, le sommeil, etc. N’hésitez pas à le stimuler dans la journée pour qu’il comprenne que c’est le moment de rester éveillé.
Cela lui permettra d'acquérir une sécurité affective, élément essentiel pour un bon sommeil.
C’est durant cette période que l’enfant acquiert un bon rythme de sommeil.
A partir de 6 mois, le bébé dormira en moyenne 15 heures par jour, par cycle de 90 à 120 minutes. Chaque cycle est composé de 5 phases (sommeil lent très léger, sommeil lent léger, sommeil lent profond, sommeil lent très profond, sommeil paradoxal).
Connaître le mécanisme de ces cycles permet de respecter le rythme et les besoins de sommeil du bébé. Durant les premières phases, le bébé prépare son sommeil. Il est important de ne pas le réveiller, même s’il paraît agité. De même, le coucher dès qu’il présente des signes de fatigue est essentiel pour ne pas qu’il manque le « train du sommeil » et soit obligé d’attendre le cycle suivant.
La sieste matinale disparaîtra peu à peu à partir de 15-18 mois.
A 24 mois, bébé ne fera plus qu'une sieste prolongée en début d'après midi.
Vous constaterez peut-être une augmentation des réveils en seconde partie de nuit, une prise de conscience de son identité et de l'indépendance des parents, avec donc une appréhension de dormir seul, une capacité de mémorisation avec peur de l'éventualité des cauchemars
Ces 3 derniers éléments peuvent se traduire par une sollicitation accrue des parents à différentes heures... Bébé vous appelle mais aussi vous teste. Jusqu’à ses 3 ans, bébé aura besoin de 12 à 14 heures de sommeil. Les siestes
Tôt le matin, avant et après le déjeuner, en fin de journée..., pendant les premières années de Bébé, le calendrier des siestes n’arrête pas de valser.
Quand les nuits s’allongent… les siestes raccourcissent
C’est souvent lorsque toute la famille commence à ronronner autour d’un bébé bien réglé que…tout se détraque ! D’accord, les nuits ressemblent maintenant à de vraies nuits mais, dans la journée, c’est brusquement l’anarchie. Vers l’âge d’un an, l’horaire et le nombre de siestes nécessaires varient d'un enfant à l'autre. Souvent, les premières à sauter sont les deux "petites" : celles de fin de matinée et de fin d’après-midi. Fini, alors, cette pause magique de 9 heures du matin où vous aviez tout juste le temps de prendre une douche tranquillement et de remettre un peu d’ordre dans la maison. Désormais, à cette heure-ci, on discute et on joue ! Conséquences immédiates : à dix heures, au moment de sortir, votre chérubin dort comme un ange. Impossible ensuite de le mettre au lit après le déjeuner, il n'a pas sommeil ! Ce qui ne l'empêchera pas de buller comme un bienheureux pile au moment d’aller jouer au square... Enfin, un soir sur deux, il n’a pas l’air d’avoir sommeil à l’heure du coucher ! Faut suivre… Difficile, dans ces conditions, de planifier un rendez-vous ou une sortie.
Le sommeil de bébé: combien d'heures par jour ?
La durée du temps de sommeil est variable selon chaque enfant mais en moyenne, son temps de sommeil est ainsi reparti : AGE NUIT SIESTES TOTAL Naissance 10H 10H 20H
3 MOIS 10H 5H 15H
6 MOIS 11H 3H30 14H30
9 MOIS 11H 3H 14H
12 MOIS 11H 2H45 13H45
18 MOIS 11H 2H30 13H30
2 ANS 11H 2H 13H
3 ANS 11H 1H30 12H30  En savoir plus sur le Sommeil de Bébé
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